Paslen.com – Hai pasleners bagaimanakah kabarnya hari ini? Semoga selalu dalam keadaan sehat dan bahagia ya tentunya. Pada kesempatan kali ini kami mau berbagi kembali tips seputar kesehatan, yaitu cara mengatasi perut kembung. Perlukah kita mengetahui cara mengatasi perut kembung yang bisa kita coba lakukan sendiri dirumah?
Diantara pasleners mungkin pernah mengalaminya dan tentunya membuat perut kita tidak enak. Maka dari itu, cara mengatasi perut kembung penting diketahui karena gangguan di sistem pencernaan ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut ini hal-hal yang dianggap efektif bisa kamu lakukan dalam mengatasi perut kembung dengan melakukan langkah-langkah dibawah ini :
1. Menghindari makanan yang meningkatkan gas di lambung
Cara mengatasi perut kembung yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan makanan.
Saat sedang kembung, sebaiknya hindari makanan seperti kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, kembang kol, jamur, hingga makanan yang terbuat dari gandum utuh. Sebab, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gas di lambung.
2. Menghindari makanan berlemak
Untuk mengatasi perut kembung, kita juga perlu mengurangi mengonsumsi makanan yang berlemak. Sebab selain dapat meningkatkan berat badan, makanan berlemak juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Makanan tersebut kemudian akan berdiam lebih lama di lambung, sehingga meningkatkan produksi gas di lambung.
3. Menghindari makanan berserat tinggi untuk sementara waktu
Serat memang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, ada juga makanan berserat tinggi yang mengandung banyak gas.
Setelah menghentikannya sementara waktu, kita dapat mulai menambahkan serat perlahan-lahan dalam menu harian.
4. Mengeluarkan angin-angin di dalam tubuh
Kelebihan gas di tubuh adalah salah satu penyebab perut kembung yang paling umum. Sehingga, saat sedang kembung, sebaiknya jangan menahan untuk mengeluarkan gas yang ada. Bersendawa atau buang angin, bisa dilakukan.
5. Tidak menunda buang air
Buang air bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung. Pasalnya, dengan melakukan kegiatan ini, pergerakan di usus besar pun akan lebih cepat terjadi, sehingga sehingga gas bisa lebih cepat keluar dari lambung.
6. Mengosumsi teh
Saat perut terasa kembung, mengonsumsi teh yang terbuat dari jahe, peppermint, dan kembang lawang bisa jadi pilihan. Sebab, bahan-bahan tersebut dipercaya dapat membantu mengurangi penumpukan gas di lambung.
Meski begitu, Anda sebaiknya menghindari kembang lawang apabila mudah diare.
7. Mengompres perut dengan handuk hangat
Kompres hangat pada area perut yang sakit atau menggunakan bantal pemanas dapat menjadi pilihan cara mengatasi perut kembung yang bisa dicoba di rumah.
Metode ini dapat membuat otot-otot di saluran pencernaan menjadi lebih rileks dan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung.
8. Berolahraga ringan
Olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung yang patut dicoba. Dengan melakukan aktivitas fisik, maka rasa tidak nyaman akibat penumpukan gas di lambung akan berkurang.
Berjalan kaki adalah salah satu contoh olahraga sederhana, yang bisa kita lakukan.
Dengan berjalan, otot-otot perut akan menjadi rileks, sehingga gas berlebih yang terperangkap di lambung, bisa keluar. Olahraga lain yang dapat dicoba untuk mengatasi perut kembung adalah yoga.
9. Menarik napas dalam-dalam
Melakukan teknik pernapasan dalam menggunakan diafragma, bisa membantu mengatasi perut kembung. Untuk bisa merasakan manfaatnya, Anda perlu berlatih dengan teknik pernapasan ini secara perlahan dan rutin.
10. Memijat perut
Memijat bagian perut, bisa mengurangi rasa kembung. Pijatlah perut selama 15 menit sebanyak dua kali sehari, selama tiga hari. Namun jika sedang menjalani kehamilan, sebaiknya lebih berhati-hati dalam melakukan pijatan.
11. Tidak bicara ketika makan
Tahukah Anda, mencegah terlalu banyak udara masuk ke tubuh, bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung yang efektif? Berbicara ketika makan, merupakan kebiasaan yang bisa menyebabkan hal tersebut.
12. Mengonsumsi probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, atau bakteri baik yang bisa memberikan manfaat di saluran pencernaan. Contoh probiotik yang dapat kita konsumsi adalah yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.
13. Mengonsumsi rempah-rempah
Mengonsumsi beberapa jenis rempah, merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung secara alami. Rempah yang dapat digunakan untuk meredakan perut kembung antara lain jahe, jintan, dan daun basil.
14. Menghindari makanan asin
Mengonsumsi banyak garam bisa menyebabkan perut kembung. Sebab, sodium yang ada di dalam garam, bisa membuat tubuh menahan air secara berlebihan.
15. Membatasi kebiasaan mengunyah permen karet
Gula yang terdapat pada permen karet, bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang. Tidak hanya itu, mengunyah permen karet juga secara otomatis akan membuat tubuh menelan lebih banyak udara, yang nantinya akan menumpuk di lambung, dan akhirnya menyebabkan kembung.
16. Menghindari minuman bersoda
Soda mengandung banyak gas yang bisa menumpuk di perut. Karbon dioksida yang terkandung dalam soda, juga bisa membuat perut penuh dengan gas. Begitu juga dengan gula dan pemanis buatan yang terdapat di dalamnya.
Sehingga, menghindari minuman bersoda merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung yang sederhana namun efektif.
17. Membatasi porsi makan
Banyak orang yang merasa kembung setelah makan dalam porsi banyak. Sehingga, agar kembung cepat reda, sebaiknya makan dalam porsi yang lebih kecil, tapi lebih sering.
Menelan terlalu cepat juga bisa membuat udara masuk lebih banyak ke saluran pencernaan.
Selain itu, kebiasaan seperti minum menggunakan sedotan, akan meningkatkan jumlah gas di lambung. Jadi untuk mencegah perut kembung berkembang semakin parah, sebaiknya hindari minum dengan sedotan.
Selain hal-hal diatas, kamu juga bisa mengatasi perut kembung dengan cara berikut ini :
18. Minyak Peppermint
Kembung bisa disebabkan oleh perubahan fungsi otot-otot di saluran pencernaan. Oleh karena itu, penggunaan obat-obatan yang disebut antispasmodik dapat membantu mengurangi kejang otot dan telah terbukti bermanfaat. Melansir Healthline, minyak peppermint adalah zat alami yang diyakini berfungsi dengan cara yang sama dengan obat ini.
19. Konsumsi Probiotik
Gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus adalah penyebab utama kembung. Ada banyak jenis bakteri yang bertempat tinggal di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu. Tampaknya logis bahwa jumlah dan jenis bakteri mungkin ada hubungannya dengan produksi gas, dan ada beberapa penelitian yang mendukung hal ini. Beberapa studi klinis menunjukkan suplemen probiotik tertentu membantu mengurangi produksi gas dan kembung pada orang dengan masalah pencernaan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gas, tetapi bukan gejala kembung. Kondisi ini tergantung pada individu, serta jenis strain probiotik yang digunakan.
20. Minum Air Jahe
Bumbu dapur yang satu ini juga dikenal berkhasiat untuk mengatasi mag dan kembung. Jahe bisa mengurangi kadar gas dalam perut serta memberikan rasa lega dan hangat diperut. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara dikunyah langsung atau diparut kemudian diseduh dengan air hangat atau teh hangat. Kamu juga bisa menambahkan jahe dalam jus sayur-sayuran.
21. Kunyit
Khasiat kunyit untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan, mulai dari sakit perut, mulas, sampai perut kembung sudah tidak diragukan lagi. Kunyit mampu menenangkan sistem pencernaan kamu dan mengeluarkan gas yang terjebak di dalam perutmu. Untuk mengatasi perut kembung, kamu bisa minum jamu sari kunyit atau mencampurkannya dalam makanan.
22. Lakukan Kardio Selama 5 Menit
Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu juga bisa mengatasi perut kembung dengan berolahraga lho. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga kardio selama lima menit. Kardio mampu meningkatkan pernapasan, detak jantung, serta merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal. Kondisi ini merangsang usus untuk berkontraksi secara alamiah. Otot usus yang berkontraksi secara efisien memperlancar pengeluaran makanan di usus dan membantu mengeluarkan gas penyebab perut kembung.
Namun apabila tidak kunjung sembuh dan membaik juga, segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau rumah sakit ya.
Itulah tadi hal-hal yang bisa kamu lakukan dalam mengatasi perut kembung, semoga bermanfaat dan bisa membantu dalam mengatasi perut kembung. Sampai jumpa dipembahasan dan informasi-informasi berikutnya ya. Terimakasih.
